考研期间，这些心理健康问题，你中招了吗？

咎由自取

5月是全国心理活动月。每年的5月25日是大学生心理健康日。“5·25”取其谐音“我爱我”，其寓意是珍爱自己，关爱他人。

大学阶段是一个关键阶段，大学生们在校期间，都有着丰富多彩的生活，与此同时，也面临着毕业、择业和就业的压力。在大学期间，许多同学为了能有更好的就业前景或者延续自己的学术追求，面临着各种各样的考试，因此，有很多大学生戏谑说“上了大学才发现，高考是最简单的事情”。

因此，大学生的心理健康受到了社会各界的广泛关注。今天，小编就和大家聊聊在考研复习时可能遇到的压力事件及应对方式，希望给正在阅读的你一些力量。

考研复习压力事件一：

在复习上付出的努力越多，越在意结果

考研学子笑笑说，自己在考研复习的时候非常努力，也非常高效。在复习期间，没有像其他同学一样去准备别的考试，也没有去找工作，就是一门心思地复习，但是越到复习后期越焦虑，自己总是被“担心考不上”的情绪包围着。

小编说：小编非常理解笑笑同学的这种焦虑和压力，但是既然已经付出了很多的努力，而且自认为效果也不错，那其实应该多给自己一些信心。

心理学里讲“自我效能感”，说的就是一个人对自己能否胜任一件事情的自信心。既然笑笑同学非常肯定自己的复习效率，那就不应该总是质疑自己的考研结果，要相信自己一定可以给自己一个满意的答复。另外，对结果的担忧是一个非常正常的事情，既然我们设定了目标并且朝着目标在努力，没有谁会不想要好的结果，但是，告诉自己每天或者每周只想1-2次考研的结果就可以，不要被这种情绪所控制。

可以尝试多转移注意力，或者在手上戴一个橡皮筋，每次如果自己无法控制自己去思考考研结果的时候，就轻轻弹一下橡皮筋，给自己一个小小的警告。我们要做情绪的主人而不是情绪的奴隶。

考研复习压力事件二：

总认为别人复习的比自己好。

考研学子玲玲，大四的时候不仅要准备期末考试和司法考试，还要兼顾考研，因此总觉得时间不够用。但是玲玲每次走进自习室复习的时候，总是忍不住向同学打听复习进度，如果听到有人复习的比较缓慢，她就觉得有点放心，如果有人复习的进度很快，玲玲又觉得十分着急，经常熬夜赶进度。

小编说：在考研复习过程中，了解其他同学的复习进度以安排自己的复习进度的同学不在少数。但是，小编建议在复习初期同学们能制订符合自己实际情况的复习计划，并遵照执行。可以适当和同学们交流复习情况，如果得知其他同学复习的比较快，可以对自己起到一定的督促作用。但是不要过分关心其他人的学习进程。

心理学中，关于学习的动机理论，有一个的“耶克斯-多得森”定律，说的就是在复习过程中，我们的动机太弱或者太强，都会影响学习的效果，中等强度的动机最有利于任务的完成。动机太强容易导致压力大和焦虑问题，所以，同学们一定要主动调节自己的动机水平，如果感到压力比较大的时候，可以出去散散步、逛逛街，缓解自己的焦虑情绪。

考研复习压力事件三：

考研遇上失恋，决定放弃考研。

考研学子小鹏，为了考取自己心仪的院校，每天都泡在图书馆复习，没有时间陪伴自己的女朋友。小鹏想等考上了研究生就可以好好陪陪女朋友的时候，女朋友却向他提出分手。失恋后的小鹏情绪低落，无心复习，几乎要放弃考研。

小编说：如果亲密关系能够处理的好，是不会影响学习的。大学生有情感需求非常正常，如果是因为考研而错过了一段美好的恋情还是挺可惜的。那么如果在考研期间遭遇失恋，我们不必太过自责和自我怀疑，还是要尽快地调整自己的生活和学习回归正轨。

失恋期间如果心情不佳影响复习效果，可以尽量少选择阅读、背诵这样的复习形式，可以做一些题目或者玩一些益智游戏，通过集中注意力做题或者玩游戏，能够转移失恋的阴霾；如果实在是心情不好，可以约朋友聊聊心事，或者出去看看电影之类的，适当发泄负面的情绪。在调节情绪这件事情上，不要无休止地一直去回忆痛苦的经历，也不要一直去否定自己的人格魅力，可以给自己设定一个期限，比如1个月之内，允许自己悲伤和失落，给自己一个恢复期，1个月之后，就要打起精神开始正常的生活和学习。