考研的心态管理

考研的心态管理

考研如同所有的选拔性考试一样，有着严格的组织程序和运行机制。研究生初试一般在每年的12月的最后一个周末举行，第一天考政治和英语，第二天考两门专业课，复试正常年份在3-5月份举行。

考研不是百米冲刺，而是自己时间和耐力的挑战，经得住考研，承受得了压力。有的人在暑期放假呆了一假期觉得考不上了中途放弃；有的人在初试报名之前退出；有的人报完名没有参加考试；还有的人在考中觉得考的太差，中途离场。

如果你选择考研的话，就一定会看到类似的事情。人在一个群体之中是存在从众心理的，当你的周边或多或少存在这样的同学，将不断地打击你的信心，“他比我优秀呢，我估计也不行吧”，长此以往，自己也陷入抑郁和焦虑之中。比努力更重要的是心态，只有将自己保持在一个比较健康的状态，才能有利于高效和韧性的考研学习。

一、自我的心理调适

1.弹性的计划

严格的要求自己与弹性的学习计划相结合。严格的要求自己是说意志力与坚持，弹性的学习计划是让自己能有在繁重的学习任务中有一定的放松时间，有张有弛。合理分配不同时间段的学习任务，让自己的学习强度和进度更加合理有效。

2.良好的作息

良好的作息时间安排可以让自己操劳一天的身心得到充分的缓解，不会因为休息不好而影响明天的学习计划。良好的作息时间安排也有助于同寝室之间的友谊，不然其他舍友不考研，你每天早出晚归的，会打乱大家正常的生活节奏。

3.适当的奖惩

情绪需要宣泄，压力需要释放。当你的学习计划取得阶段性进展的同时，不妨给予自己恰当的奖励，如和同学打几把游戏；休息一天，缓解一下自己的紧张状态；和几个要好的朋友出去好好吃一顿，再玩一些游戏。当某一天，玩的过火了，已经打乱了自己现阶段应完成的学习计划，应当加大学习量或减少下一阶段的玩乐时间，消退不良行为。

二、寻求心理疏导

1.专业性的心理咨询

在高校普遍存在大学生心理疏导中心，当你在考研过程中承受了难以想象的心理压力时，可以尝试寻求帮助；在家和学校周边备考，可以寻找专业性的心理咨询中心。两者的从事人员，一般都接受过系统的心理疏导知识与技能，较自己慢慢调试成效会更快。

2.父母家人的鼓励

考研备考累的时候，你可以给父母打个电话，聊聊家常什么的，都是一种放松心情的方式。有一个愉悦，放松的心情，你考研也会开心很多，也会学到更多知识。

3.朋友同学的开导

朋友和同学是备考期间与你交往最频繁的群体，与同学之间的闲聊侃大山、向他们说出自己的烦恼可以让自己变得轻松。因为心理疏导/开导，还是自己说出来，把自己的情绪说出来就好了，再加上朋友同学的一些建议，可以程度上减轻你考研过程中的忧虑。

学好和玩好并不打架，合理的时间分配可以让身心得到的放松。合理调整考研过程中欠佳的状态，通过自我的心理调适和外部的心理疏导，及时回到正常复习的轨道中来。