面对考研复习瓶颈期，我们该如何应对

咎由自取

所谓考研复习瓶颈期，总结起来就是“四个不好”，那就是：吃不好、睡不好、身体不好和复习不好。面对这样的情况，很多小伙伴都是很焦虑的，而焦虑的情绪，会让我们陷入到恶性循环。所以，今天我们就来说说，面对考研复习瓶颈期，我们该如何应对！

如何解决吃不好的问题

俗话说民以食为天，可很多小伙伴在考研复习的后期，却出现了没有食欲、吃不好的现象，并且大大影响了我们的复习效率。这个时候首先建议小伙伴们要尽量少吃辛辣、油腻的食物，多吃一些能提高记忆、减缓疲劳的食物。我们可以多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂、钙、镁等的食物或一些果蔬等，比如橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、小米、菠菜等，以及一些富含蛋白锌类的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻等。这些食物不仅味道美味，而且还富含提高我们记忆力的成分，可以大大缓解我们吃不好的现象。同时，我们在复习过程之中，还面对着很大的复习压力，这时候吃香蕉、绿茶、南瓜籽、燕麦、酸奶等食物，可以有效地缓解我们的复习压力。

睡眠很重要

人在面对压力时，一个表现是没有食欲、吃不好，另一个表现就是睡不好，千万别小瞧睡不好的影响力。如果我们睡不好，我们就会没有精神，记忆力会受到影响，这会大大影响我们的复习效率。所以，当你睡不好的时候，建议大家做以下的事情。

首先，睡前要保持平和状态，尽量不要出现过大的情绪波动，让身体进入到睡眠的状态之中。

其次，泡脚和喝牛奶，也可以让我们进入到睡眠状态。泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，现在天气越来越冷了，泡脚对身体的好处，就更显著了；牛奶中的成分，可以缓解压力，对我们改善睡眠也很有帮助。

最后，每天午休一小会儿。在紧张忙碌的考研复习过程之中，我们中午午睡一会儿，可以有效减缓上午复习带来的疲劳，为下午复习做好准备。建议午睡时间不要过程，半小时为宜。

复习再紧张，也要去做运动

很多同学在复习后期，经常会出现身体不适、感冒等现象，这固然与天气变冷有关系，但最主要的原因是我们长期复习，缺乏运动，让身体的免疫力下降造成的。所以，越是复习后期，适量运动，对于我们就显得更加重要了。

那么，在复习期间，我们可以做哪些运动。

首先是护眼运动。长时间的复习，势必让我们的眼睛倍感疲惫，这个时候，做做护眼操，可以有效缓解我们的眼部疲劳。

其次是肩颈、腰背运动。天气冷了，很多同学不愿意到室外去做运动，建议大家也可以就站在自己的复习课桌附近做运动，主要是活动肩颈和腰背的运动，可以促进血液循环，让我们的身体更加放松和舒适。

最后是散步、慢跑活动。天气凉了，虽然也不建议同学们每天都去户外做运动，但我们可以一周抽出两三天，适量做做户外运动。这里包括散步和慢跑，有氧运动可以促进我们的新陈代谢，提高我们的身体舒适感，也可以帮助我们复习考研内容。

如何解决复习不好的问题

很多人在考研复习后期出现的复习不好的问题，可以通过吃得好、睡得好、身体好等方法得到有效缓解，但是最重要的是我们如何复习，如何让复习更有效率。

首先，要有复习时间计划表。关于复习时间计划表，这是个老生常谈的问题，但是很多同学做得并不好。我们在复习的后期，一定要有时间概念和规划概念，只有合理安排时间与复习计划，我们才能复习好相关内容。所以，考研复习时间计划表，我们一定不要忽视了。

其次，总结归纳很重要。在复习后期，背诵知识点很重要，但比背诵知识点更为重要的是对知识点的总结和归纳。考研知识点繁多，单独背诵知识点，不如我们能够总结和归纳知识点基础上，更利于我们记忆知识点。所以这个时候，知识点网络和错题集、重难点汇总，就显得尤为重要了！

此外，心态很重要。很多同学在这个阶段，开始重新做真题，或是开始做模拟题，发现自己在做模拟题时，错题太多，心态就有些“崩”，会质疑自己复习的效果，担心自己能不能考上研究生。其实，这种担心都是不必要的，我们做模拟题，就是为了在考前发现我们知识点的欠缺地方，然后进行及时的查缺补漏。复习阶段错题多不可怕，可怕的是类型题一错再错，那就是我们复习不到位的原因了。所以，面对错题，也不要过分担忧。

衷心希望小伙伴们在复习的时候，能够吃好、睡好、身体好和复习好，突破瓶颈期，实现我们的考研梦想！